kcal rano

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kcal. wynosi 3220. W tym nadwyżka +300 kcal ( cel oczywiście masa ). B- 2.1 WW- 6 T- 1.3 Przykładowy rozkład posiłków wygląda następująco: 1. 7:00 Mleko, Płatki Owsiane, Carbo , Orzechy włoskie 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. 3. 13:00 Filet,Ryż brązowy,warzywa,oliwa 4. 16:30 [...]

[...] tak samo jako posiłek 3 i 4 (robię więcej i rozdzielam na 2). Posiłek 6 to zawsze przed snem białko WPC UNS Econo + troszkę oliwy (5 ml). Każdego dnia dochodzi pewnie ok 100kcal na warzywa, które jem do śniadania i kolacji i mleko do kawy, którą piję w pracy. Wartości będę podawał w formacie (B/W/T/kcal) + info o produktach Poniedziałek: [...]

[...] filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega 3 kapsach wegle 7g jestem hardgainerem ektomorfikiem Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed [...]

[...] że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2550kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal Posiłki: 1. B/T/W 29/46/6 kcal 552 -zielona herbata co się zwie yerba mate -jajka gotowane 250g + trochę pieprzu kajeńskiego -olej [...]

[...] nie, bo nie zasnę. robię tak 6dni/tydzień dodatkowo wieczorem robię Aerobiczną 6 Weidera(4 dzień). wolę wieczorem, bo rano nie miałabym sił na aeroby już :/ jem ok. 1500 kcal dziennie, boję się, czy to nie za mało, bo wychodzi mi, że podczas aerobów spalam ok. 500 kcal i nie chciałabym spowolnić metabolizmu zbytnio :/ problemów z utrzymaniem [...]

[...] więcej suszonych owoców tym więcej cukrów prostych, im więcej orzechów tym więcej tłuszczu, żelaza, magnezu, im więcej płatków tym więcej błonnika.. itd.) zawiera około 350 kcal, 9g białka, 6g tłuszczu, 70g weglowodanów (w tym 7g cukrów i 9g błonnika), 100mg magnezu, 3,5mg żelaza, 55g wapnia, a także sporo witamin z grupy B. Takie muesli można [...]

[...] - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

[...] : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 38 Waga: 83kg Wzrost: 179cm ŚNIADANIE(7:30): 4 jajka gotowane 200ml mleka 2% 75g płatków owsianych 10g majonezu kcal:750 B:40 T:37 W:65 TRENING 10:00-11:30 PO TRENINGU(11:35): banan 40g białko WPC ostrowia kcal:270 B:33 T:3 W:27 II ŚNIADANIE(12:05) 75g płatków owsianych 200ml mleka 2% [...]

[...] jakieś 3 lata temu, chodziłem przez półtora miesiąca na siłownie już w listopadzie więc nie wchodzę aż tak z marszu :-) Śniadanie 100gram masła orzechowego pełnego 660 kcal -- orzechy mają udowodnione wspaniałe działanie na mózg i ogólnie organizm, sam tłuszcz z nich jest bardzo zdrowy, a taka dawka rano pozwoli mi spokojnie pracować kilka [...]

[...] obecnej redukuję. Jest to któraś tam sobie redukcja w moim życiu, z tym że teraz po prostu to wychodzi i niedługo kończe i zacznyam mase Plan - od 23.11 ścinam węgle czyli kcal w dół, więcej cardio + joha pewnie wjedzie. Jest to plan na ostatnie 3 tyg, od 15.12 reverse i masa. Dane Wiek - 19 Wzrost - 183 Waga 82.6( 8.11 było 82.3 a 1.11 81.7 [...]

[...] najbliższe miesiące będzie zdobywanie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html DT Kcal: ~2400kcal B: ~200g ~2,8g/kg (2,5g/kg białka zwierzęcego) T: ~105g ~1,5g/kg W: ~165g ~2,3g/kg http://www63.zippyshare.com/scaled/71101014/file.html DNT Kcal: ~2100kcal B: [...]

[...] dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi nawet wiecej, niz 2500. Problem: Genetyka mnie nienawidzi. Nie rosne, tylko sie rzezbie... a [...]

[...] tłuszczów nasyconych prawie całkowitego zeliminowania cukrów (słodyczy). Plan przyjąłem ten żeby spalać te kalorię które przyjąłem i położyć się spać z bilansem - 3500 kcal (tyle wynosi moje zapotrzebowanie) metoda wszak drastyczna i tym samym niewłaściwa nie mniej jednak okazała się nad wyraz skuteczna 1-30 czerwiec -10Kg. Za cel przyjąłem [...]

[...] 200g Jabłko 250g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100g (szklanka) Dzienna wartość energetyczna: około 2100 kcal Układałem to przy użyciu dziennika posiłków VitalMax v4.02 Wynika z niego że znaczeni przekroczyłem zawartość niektórych mikroskładników w pożywieniu, a innych [...]

[...] ćwiczyć ani przestrzegać swojej diety. Teraz powracam na siłownię, przez 2 tyg ogólnorozwojowka 3x/tydz. +trochę basen lub bieganie w DNT. Cel: masa, wiek 20, waga 79kg, kcal 2680. Rano dodam jeszcze trochę miodu, w DNT rozłożę trochę wartości z posiłku bezpośrednio po treningu. b(2.4): 187 t(1.3): 106) ww(3.0): 240 2680kcal 1. Płatki owsiane [...]

[...] na węgle - orzechy ziemne , nie mam włoskich (uprzedzę odpowiedzi - ciotka nie ma, sąsiadka nie ma itd. ) - przyjąłem takie makrosy : 2g b , 5g ww , 1,5g t * białko - 584 kcal * węglowodany - 1460 kcal * tłuszcze - 990 kcal = razem 3034 kcal zapotrzebowanie wyliczałem w następujący sposób : waga * 24h * 1,4 (współczynnik aktywności dziennej) = [...]

[...] godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia [...]

[...] słodkie rzeczy w razie spadku cukru itd. Poprosiłbym jednak o pomoc w określeniu odpowiedniej ilości kalorii. Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: 1)Około 2200 kcal dzień, w tym mniej więcej 200g białka, 250 g węgli i 45 g tłuszczów (tutaj nie jestem pewien co do słuszności mojej drogi) 2)5/6 posiłków dziennie - śniadanie 25%, II [...]

[...] abyście ją sprawdzili. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Śniadanie(6:00): 2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z tego takie placki : ) B:25g T: ok.20g W:100.9 kcal:637 II [...]